Archive for the ‘Manfaat Olahraga’ Category
You are currently browsing the archives for the Manfaat Olahraga category.
7
Mar
2011
Cara Membentuk Perut Six Pack
Pada umumnya wanita memiliki pandangan bahwa pria gagah adalah pria berotot dengan perut six pack. Oleh sebab itu menjadi pria berotot menjadi impian setiap pria yang ingin dinilai sebagai pria gagah. Selain itu, dengan membentuk otot dan perut six pack, tentu tubuh Anda akan sehat. Bagi Anda yang ingin membentuk perut six pack berikut cara yang dapat Anda lakukan:
Pertama, pahami masalah pada perut Anda. Umumnya perut pria yang terlihat besar disebabkan oleh tumpukan lemak pada perutnya. Oleh sebab itu, latihan yang tepat bagi Anda dengan perut besar adalah latihan membakar lemak, bukannya latihan untuk melatih otot perut. Untuk membakar lemak lakukanlah latihan kardio, seperti lari pagi, lari sore, dan angkat beban.
Kedua, makanlah makanan yang bergizi terjaga kebersihannya. Makanlah makanan yang dibutuhkan oleh tubuh. Makanan yang dibutuhkan tubuh adalah makanan yang kaya akan nutrisi dan terjaga kebersihannya. Kurangi konsumsi makanan yang berlemak, agar perut ada tidak terlihat buncit lagi.
Ketiga, konsumsi minyak ikan akan sangat membantu proses pembentukan perut six pack Anda. Minyak ikan banyak mengandung omega 3. Omega 3 mempengaruhi produksi hormon insulin, hal ini dapat mengurangi penumpukan lemak di otot tubuh Anda.
Selanjutnya, kurangilah minuman yang memiliki kadar gula tinggi. Terkadang setelah berlatih, Anda suka minum cola untuk mengembalikan kesegaran tubuh Anda. Ternyata cola adalah minuman yang mengandung gula sangat banyak. Hal ini akan membuat program Anda gagal.
Terakhir, lakukanlah latihan yang membuat metabolisme tubuh menjadi lancar. Kegiatan seperti circuit training, lari, dan interval training akan membuat metabolisme Anda lancar. Jika metabolisme lancar, jumlah lemak yang dibakar oleh tubuh akan semakin banyak. Bentuk latihan untuk perut six pack diantaranya:
- Sit up, ini berfungsi untuk mengencangkan otot perut. Untuk tahap awal, cukup lakukan 10-15 sit up. Jika sudah terbiasa, Anda dapat menaikkan jumlah latihan Anda.
- Latihan kardio atau angkat beban, latihan seperti ini akan membakar lemak di perut Anda. Selain itu latihan ini juga mempertegas garis-garis sixpack di otot Anda.
- Bench Crunch, latihan ini gerakannya berbaring, punggung bagian menyatu dengan lantai, kedua lengan disilangkan di atas dada, angkat dua kaki Anda ke atas kursi, paha dengan lantai membentuk “T”. Hembuskan napas, buat kepala dan punggung melengkung ke bagian atas ke depan dengan punggung ke bawah tetap di lantai. Posisi kepala harus sejajar dengan punggung. Tahan, ulangi.
25
Feb
2011
Olahraga untuk Hidup Sehat
Belakangan ini gaya hidup sehat sudah mulai berkembang di masyarakat Indonesia. Salah satu tips kesehatan agar badan kita terjaga adalah dengan makan makanan berpola 4 sehat 5 sempurna dan tak lupa berolahraga. Banyak para pakar kesehatan menganjurkan kita olah raga sebagai pola hidup sehat. Banyak manfaat yang didapat dari kita berolahraga.
Manfaat yang pertama dari berolahraga adalah meningkatkan kemampuan otak kita. Dengan berolahraga kadar oksigen di dalam darah akan meningkat. Hal ini dapat meningkatkan kemampuan otak dan fokus kita terhadap apa yang kita lakukan.
Yang kedua adalah pengurang rasa stress. Olah raga bisa menjadi sebuah hiburan bagi kita. Masalah-masalah yang kita hadapi baik dari keluarga maupun pekerjaan kita sehari-hari pastinya membuat kita stress. Dengan berolahraga kita dapat meregangkan otot kita sehingga kadar stress dapat berkurang
Yang ketiga adalah maningkatkan daya tahan tubuh. Orang yang sering berolahraga akan jarang sakit dibandingkan dengan orang yang jarang berolahraga. Ini disebabkan dengan berolahraga hormon-hormon dalam otak kita seperti adrenalin, serotonin, dopamin dan endorfin meningkat. Hormon-hormon ini memiliki fungsi meningkatkan daya tahan tubuh manusia. Sehingga orang yang berolahraga kebugaran tubuhnya akan selalu terjaga.
Yang keempat adalah penebal rasa percaya diri. Olah raga adalah sarana untuk membentuk bentuk tubuh. Dengan berolahraga secara rutin bentuk tubuh akan terbentuk secara perlahan. Berat badan juga akan terkontrol karena lemak akan terbakar saat kita berolah raga. Dengan bentuk tubuh yang proporsional kita akan merasa lebih percaya diri.
Saat ini banyak cara untuk melakukan olahraga. Banyak fasilitas-fasilitas yang dibuka di berbagai tempat untuk olahraga. Diantaranya ada tempat gym, tempat tenis, bulu tangkis dan lapangan futsal. Selain tempat-tempat untuk olahraga berat kita juga dapat berolahraga ringan di rumah.
Saat ini yang yang menjadi masalah adalah kemauan untuk berolahraga. Kesibukan pada pekerjaan rasanya sudah menjadikan kita malas untuk berolahraga. Padahal olah raga sangat penting untuk menunjang kesehatan tubuh kita. Alangkah baiknya Anda menyempatkan waktu walau hanya sebentar untuk berolahraga. Ini akan begitu bermanfaat bagi Anda.
20
Jul
2010
Menemukan Olahraga Yang Pas Untuk Anak Muda
Sejak mulai populernya video game, Internet dan kegiatan-kegiatan yang lebih menjurus kearah negative membuat keluarga mulai lebih memperhatikan tingkah laku dan etika yang didapat dari effect kemajuan jaman. Ditambah dengan maraknya kasus-kasus yang menimpa anak muda saat sekarang ini, dan pergaulan yang sudah mulai tak terkontrol menambah rasa kekhawatiran orangtua. Untuk itulah perlu adanya kegiatan-kegiatan positif yang diperuntukkan remaja.
Panjat tebing yang mulai merambah ke dunia kampus dan sekolah menjadi salah satu kegiatan positif yang dapat diikuti anak-anak muda, selain menjauhkan anak muda dari hal yang negative panjat tebing merupakan olahraga untuk melatih mental dan keberanian mereka.
Dengan kegiatan seperti itulah akan terlihat produktivitas dari seorang anak muda yang pada saat ini mulai agak tersendat. Maka dari itu, harus ada pengganti video game, Internet serta permainan yang mematikan kreatifitas dan produktifitas mereka, dengan mencari olahraga yang pas dan sesuai dengan masa produktif mereka. Dengan beberapa olahraga yang pas seperti, panjat tebing, drag race, road race, dan motocross diharapakan akan lebih baik untuk pembentukkkan karakter, pribadi dan tulang mereka daripada hanya mengkonsumsi kalsium saja.
Panjat tebing pada umumnya adalah olahraga ekstrim dan penuh tantangan yang membutuhkan kemampuan dan keberanian, sedangkan drag race merupakan olahraga kecepatan yang memacu adrenalin dan membutuhkan ketangkasan. Lain halnya dengan drag race, road race lebih membutuhkan konsentrasi penuh untuk melakukannya, karena lintasan yang berkelok – kelok. Begitupun dengan motor cross yang memerlukan keberanian untuk melakukannya, kecepatan pada lintasan yang memiliki tanjakan dan jalanan dari tanah dan lumpur membuat olahraga ini semakin menambah adrenalin dan keberanian anak muda untuk lebih tegar dengan jaman yang semakin sulit.
Dengan olahraga yang pas, seperti panjat tebing, drag race, road race, dan motocross, maka anak muda akan lebih aktif dan produktif. Tak hanya itu, tubuh pun akan lebih sehat karena berolahraga. Terlebih bila olahraga itu mejadi hobi, hatipun akan selalu senang dan hal yang negatif semakin enggan menyapa.
20
Jul
2010
Memuaskan Diri dalam Olahraga – Kenakan Aksesori yang Tepat
Dalam berolahraga apapun sebuah kepuasan diri sangat diperlukan, karena dengan kepuasan tersebut olahraga yang kita lakukan termasuk kedalam terapi diri dan mental. Tak hanya sebagai pelajaran untuk menyehatkan tubuh, psikologi atau ilmu yang mempelajari perilaku manusia dalam hubungan dengan lingkungannya, mulai dari perilaku sederhana sampai yang kompleks juga diperlukan sebagai pelajaran untuk memanage sebuah kepuasan diri dalam berolahraga. Banyak cara seseorang mengungkapkan ekspresi saat berolahraga, seperti pemain sepakbola yang bermain bagus, karena ditunjang dengan alat olahraga yang bagus pula.
Ilmu psikologi yang diterapkan pada olahraga adalah untuk membantu agar bakat olahraga yang ada dalam diri seseorang dapat dikembangkan sebaik-baiknya tanpa adanya hambatan dan faktor-faktor yang ada dalam kepribadiannya seperti penggunaan sepatu olahraga yang sesuai dengan cabangnya dan alat olahraga yang bermutu. Dalam memilih sebuah alat olahraga yang bermutu sebagian orang menilai dari merk, toko olahraga yang memang menjual sepatu olahraga yang asli, nyaman dan aman untuk digunakan. Karena dengan demikian akan timbul rasa kepuasan diri dalam olahraga.
Untuk memuaskan diri dalam berolahraga terkadang sulit, karena harus mengenakan aksesoris yang tepat, dan pada setiap cabang olahraga memiliki alat olahraga yang berbeda. Selain itu kerap kali untuk mencapi hal tersebut kita bisa mengeluarkan dana lebih, contoh kecil sepatu olahraga, tidak mungkin pemain voli bermain menggunakan sepatu olahraga yang sering digunakan pemain sepakbola, begitu sebaliknya. Maka dari itu untuk memuaskan diri dalam berolahraga serta memungkinkan untuk tidak mendapatkan cedera ketika berolahraga. Ada beberapa tips berolaharaga sehat jiwa dan materi:
- Gunakan alat orahraga seperti sepatu olahraga yang sesuai dengan cabangnya.
- Sebaiknya gunakan alat olahraga yang asli.
- Dengan alat olahraga yang sesuai memungkinkan terhindar dari cedera.
- Cari toko olahraga yang berpartner dengan brand atau merk ternama.
Setidaknya dengan memperhatikan beberapa tips menggunakan alat olahraga yang tepat, olahraga yang dilakukan bisa hadir rasa nyaman, aman dalam berolahraga.
