Dunia Olahraga

Cara Membentuk Perut Six Pack

March 7th, 2011 Nurhaida

Pada umumnya wanita memiliki pandangan bahwa pria gagah adalah pria berotot dengan perut six pack. Oleh sebab itu menjadi pria berotot menjadi impian setiap pria yang ingin dinilai sebagai pria gagah. Selain itu, dengan membentuk otot dan perut six pack, tentu tubuh Anda akan sehat. Bagi Anda yang ingin membentuk perut six pack berikut cara yang dapat Anda lakukan:

Pertama, pahami masalah pada perut Anda. Umumnya perut pria yang terlihat besar disebabkan oleh tumpukan lemak pada perutnya. Oleh sebab itu, latihan yang tepat bagi Anda dengan perut besar adalah latihan membakar lemak, bukannya latihan untuk melatih otot perut. Untuk membakar lemak lakukanlah latihan kardio, seperti lari pagi, lari sore, dan angkat beban.

Kedua, makanlah makanan yang bergizi terjaga kebersihannya. Makanlah makanan yang dibutuhkan oleh tubuh. Makanan yang dibutuhkan tubuh adalah makanan yang kaya akan nutrisi dan terjaga kebersihannya. Kurangi konsumsi makanan yang berlemak, agar perut ada tidak terlihat buncit lagi.

Ketiga, konsumsi minyak ikan akan sangat membantu proses pembentukan perut six pack Anda. Minyak ikan banyak mengandung omega 3. Omega 3 mempengaruhi produksi hormon insulin, hal ini dapat mengurangi penumpukan lemak di otot tubuh Anda.

Selanjutnya, kurangilah minuman yang memiliki kadar gula tinggi. Terkadang setelah berlatih, Anda suka minum cola untuk mengembalikan kesegaran tubuh Anda. Ternyata cola adalah minuman yang mengandung gula sangat banyak. Hal ini akan membuat program Anda gagal.

Terakhir, lakukanlah latihan yang membuat metabolisme tubuh menjadi lancar. Kegiatan seperti circuit training, lari, dan interval training akan membuat metabolisme Anda lancar. Jika metabolisme lancar, jumlah lemak yang dibakar oleh tubuh akan semakin banyak. Bentuk latihan untuk perut six pack diantaranya:

1. Sit up, ini berfungsi untuk mengencangkan otot perut. Untuk tahap awal, cukup lakukan 10-15 sit up. Jika sudah terbiasa, Anda dapat menaikkan jumlah latihan Anda.
2. Latihan kardio atau angkat beban, latihan seperti ini akan membakar lemak di perut Anda. Selain itu latihan ini juga mempertegas garis-garis sixpack di otot Anda.
3. Bench Crunch, latihan ini gerakannya berbaring, punggung bagian menyatu dengan lantai, kedua lengan disilangkan di atas dada, angkat dua kaki Anda ke atas kursi, paha dengan lantai membentuk “T”. Hembuskan napas, buat kepala dan punggung melengkung ke bagian atas ke depan dengan punggung ke bawah tetap di lantai. Posisi kepala harus sejajar dengan punggung. Tahan, ulangi.